비행기에서 다리 부종 줄이는 법: 필수 스트레칭 & 마사지 팁

장시간 비행을 하다 보면 많은 사람이 (하지 부종)을 경험한다. 오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 붓고 무거운 느낌이 들며, 심한 경우 저림이나 통증이 동반되기도 한다. 특히 장거리 비행(6시간 이상)에서는 다리 부종이 심해질 가능성이 높아 이를 예방하는 방법을 미리 알고 실천하는 것이 중요하다.

승무원들은 매일 같이 장시간 비행을 하면서도 다리 부종을 최소화하기 위한 여러 가지 노하우를 터득해 왔다. 그들은 기내에서 할 수 있는 간단한 스트레칭, 다리 마사지 방법, 혈액순환을 돕는 생활 습관 등을 통해 다리 붓기를 효과적으로 관리한다. 이번 글에서는 비행 중 다리 부종이 생기는 원인과 이를 예방하는 스트레칭 및 마사지 방법, 기내에서 실천할 수 있는 혈액순환 개선 팁을 자세히 소개하겠다. 다음 해외여행에서 다리 부종으로 고생하지 않으려면 이 글을 끝까지 읽어보자.

비행기에서 다리 부종 줄이는 법: 필수 스트레칭 & 마사지 팁

1. 비행 중 다리 부종이 생기는 이유: 혈액순환과 압력 변화

비행기에서 다리가 붓는 가장 큰 이유는 혈액순환 저하와 기내 압력 변화 때문이다. 비행기는 고도 10,000m 이상의 상공을 비행하며, 기내 압력은 지상보다 낮아진다. 이에 따라 혈액이 다리 쪽으로 몰리면서 정체되기 쉽고, 다리 부종이 발생하는 것이다. 특히 장시간 앉아 있는 동안 다리를 움직이지 않으면 정맥이 압박되어 혈액이 원활하게 흐르지 못하고, 다리와 발목이 붓는 현상이 더욱 심해진다.

또한, 기내 환경은 습도가 낮아 쉽게 탈수가 발생한다. 탈수는 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 더욱 방해하고, 결과적으로 다리 부종을 악화시킨다. 카페인이나 알코올 섭취도 혈관을 수축시키고 이뇨 작용을 촉진해 다리 붓기를 유발할 수 있다.

이러한 문제를 예방하기 위해서는 혈액순환을 원활하게 하는 생활 습관과 함께, 다리 부종을 줄여주는 필수 스트레칭과 마사지 방법을 실천하는 것이 필수적이다. 비행기 좌석에서 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭과 마사지 방법을 익혀 두면, 장거리 비행 후에도 가볍고 건강한 다리를 유지할 수 있다. 특히 고령자나 혈액순환이 원활하지 않은 사람들은 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것이 혈전 형성 위험을 높일 수 있다. 심한 경우 폐색전증으로 이어질 가능성도 있기 때문에, 정맥 순환을 돕는 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 따라서, 비행 중 스트레칭과 마사지를 생활화하는 것이 건강 유지에 큰 도움이 된다.

2. 기내에서 할 수 있는 다리 부종 예방 스트레칭 4가지

승무원들이 추천하는 비행기 좌석에서 간단히 할 수 있는 다리 부종 예방 스트레칭은 다음과 같다. 이 스트레칭을 틈틈이 하면 혈액순환이 원활해져 다리가 붓는 것을 효과적으로 방지할 수 있다.

1) 발목 돌리기 운동

양발을 바닥에 붙이고 발끝을 천천히 원을 그리듯 돌린다.

시계 방향으로 10번, 반시계 방향으로 10번 반복한다.

이 운동은 혈액순환을 돕고 발목 부종을 줄이는 데 효과적이다.

2) 종아리 스트레칭

좌석에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후, 발끝을 몸쪽으로 당긴다.

10초간 유지한 후 반대쪽도 반복한다.

이 운동은 종아리 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.

3) 무릎 펴고 굽히기 운동

한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 곧게 편다.

천천히 무릎을 굽혔다가 다시 편다.

각 다리당 10회씩 반복한다.

이 운동은 허벅지와 종아리 근육을 자극해 혈류를 원활하게 해준다.

4) 좌석에서 발뒤꿈치 들기 운동

발뒤꿈치를 들었다가 천천히 내린다.

10~15회 반복하면 종아리 근육이 활성화되어 혈액순환이 개선되고 다리 붓기가 감소한다.

이러한 간단한 스트레칭만으로도 장거리 비행 중 다리 부종을 효과적으로 예방할 수 있다. 하지만 스트레칭과 함께 마사지도 병행하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있다.

3. 다리 부종을 줄이는 기내 마사지 방법

스트레칭과 함께 간단한 마사지 방법을 실천하면 다리의 붓기를 더욱 효과적으로 완화할 수 있다. 승무원들이 추천하는 다리 마사지 방법은 다음과 같다.

1) 종아리 마사지

양손으로 종아리를 감싸고, 아래에서 위 방향으로 부드럽게 주무른다.

혈액이 심장 쪽으로 잘 흐를 수 있도록 하는 것이 핵심이다.

장거리 비행 중 30분 간격으로 1~2분씩 반복하면 다리 부종이 확연히 줄어든다.

2) 발바닥 지압 마사지

손가락을 이용해 발바닥을 지그시 눌러준다.

발가락과 발뒤꿈치를 손으로 꾹꾹 눌러주면 혈액순환이 촉진되고 발이 가벼워진다.

3) 발가락 스트레칭 마사지

발가락을 하나씩 부드럽게 당기면서 늘려준다.

발가락을 움직여주면 혈액순환이 좋아지고 발목 부종이 완화된다.

이러한 마사지 방법은 기내뿐만 아니라 도착 후 호텔에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 다리 붓기 완화에 매우 효과적이다.

4. 다리 부종을 줄이는 추가 생활 습관 & 승무원 추천 꿀조언

장거리 비행에서 다리 부종을 최소화하려면 기본적인 생활 습관을 신경 쓰는 것도 중요하다. 승무원들은 다리 붓기를 예방하기 위해 다음과 같은 팁을 추천한다.

충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시고, 카페인 및 알코올 섭취를 피한다.

압박 스타킹 착용: 비행용 압박 스타킹을 착용하면 다리 정맥을 압박해 혈액순환이 원활해진다.

편안한 신발 선택: 조이는 신발보다는 넉넉한 운동화나 슬리퍼를 신어 발이 붓는 것을 방지한다.

비행 중 자주 움직이기: 가능하면 복도를 걸으며 몸을 자주 움직여 혈액이 정체되지 않도록 한다.

 

이처럼 올바른 스트레칭과 마사지 방법, 건강한 생활 습관을 실천하면 장거리 비행 후에도 다리가 가볍고 상쾌한 느낌을 받을 수 있다. 이제 다음 여행에서는 승무원들의 추천 팁을 활용하여 다리 부종 걱정 없이 더욱 쾌적한 비행을 즐겨보자!